Kiasili, watoto huongeza uzito wanapo zidi kukua. Baadhi ya wakati, huenda watoto wakawa wembamba kiasili. Hata kama uzito na jinsi mtoto anavyo onekana sio ishara nzuri za kuonyesha maendeleo ya mtoto, watoto pia wana mahitaji hasa ya uzito. Kulingana ana masharti ya BMI ya ulimwengu. Vyakula muhimu katika kuongeza uzito kwa watoto vimejazwa na virutubisho.
Ikiwa wewe ni mzazi na una mtoto aliye na uzito wa chini, bila shaka una hamu ya kumlisha mtoto wako lishe iliyo na kalori nyingi kuboresha uzito wake. Lakini kula chakula chenye afya ni muhimu zaidi. Unacho hitajika kufanya ni kuhakikisha kuwa mtoto wako anapata virutubisho kutoka kwa lishe yake. Virutubisho ni muhimu zaidi kuliko kalori.
Lishe iliyo na wingi wa virutubisho itamsaidia mtoto wako kuongeza uzito. Na si hayo tu, mbali atapata vitamini, madini, na protini zinazo hitajika kuhimiza ukuaji wake. Kuwa na uzito mwingi huenda kukaanza matatizo ya uzito wa mwili. Na kusababisha magonjwa mengi ya mtindo wa maisha katika umri mchanga. Ufuta ni muhimu kwenye lishe ya mtoto, lakini aina inayo faa ya ufuta inayo saidia katika ukuaji wa ubongo na homoni zake. Baadhi ya vyakula bora zaidi katika kuongeza uzito kwa watoto ni kama:
Tazama vyakula hivi vyenye ladha
- Vyakula vyenye protini nyingi
Protini zinamsaidia mtoto kukua. Pia zinasaidia misuli yake kukua ipasavyo. Samaki ni chanzo kizuri cha protini kwa sababu ina Omega-3. Ina saidia katika kila upande wa ukuaji na maendeleo ya mtoto. Maharagwe na mimea ingine kutoka familia hii ina saidia na vitamini na madini. Mayai ni vyanzo vizuri vya protini. Jaribu kumlisha mwanao yai baada ya kila siku ikiwezekana.
Vyakula kama maziwa na cheese zina kalisi ambayo ni muhimu katika ukuaji wa mifupa yenye nguvu. Pia, watoto wengi wanapenda vyakula hivi. Maziwa hasa ni nzuri kwa watoto walio na uzito wa chini kwa sababu yana ufuta na kalisi nyingi. Ufuta ulio kwenye maziwa utawasaidia na uzito wao.
Matunda kama vile mandizi na parachichi yana nishati nyingi na pia kalori. Na sio hayo tu, ni mazuri ya kumpongeza mtoto. Watoto wengi wanafurahia kula matunda kwa sababu yana ladha na ni tamu. Itakuwa rahisi kwako kumhimiza mtoto wako kula matunda. Ikiwa ana kataa, siagwa iwe smoothie kisha ume. Unaweza changanya matunda tofauti.
Oats zina fiber, madini na vitamini nyingi. Ukiongeza oats kwa maziwa na matunda, haijalishi ikiwa yame kauka ama freshi, utakuwa umetengeneza lishe yenye virutubisho vingi kwa mtoto wako. Oats zina magnesium, thiamine, phosphorous na manganese nyingi. Pia zina kolesteroli na ufuta usio tumika mdogo. Na mtoto mchanga, yote unayo hitajika kufanya ni kusiaga oats ziwe laini zaidi.
Wanga iliyo chakatwa kama vile mchele mweupe husababisha ongezeko la viwango vya sukari. Kwa hivyo badala ya kujaza sahani ya mtoto wako na mchele, endea hiari zenye virutubisho zaidi. Nafaka nzima zina fiber nyingi na manufaa mengi ya kiafya lakini ni vigumu kwa watoto wachanga kuchakata. Na huenda wakahisi kushiba kwa kasi. Endea viazi, malenge na mboga zingine za mizizi.
Kwa sababu maziwa ya bururu ni rahisi kula na ni nzuri kwa afya yako, ni bora kwa watoto wachanga. Walakini, kaa mbali na hiari zenye sukari zilizo na sukari ya kuongeza na uchague maziwa ya bururu yaliyo wazi.
Ikiwa mtoto wako anapenda vitamu tamu vya kutafuna, nafasi kubwa ni kuwa wata furahia peanuts, almonds na njugu zingine. Hakikisha kuwa unamlisha vyakula visivyo na ufuta ulio mgumu kutumika mwilini. Ufuta huu husaidia na kolesteroli. Ikiwa mtoto wako ni mchanga, hakikisha kuwa una siaga njugu na kutengeneza smoothie.
Wakati mwingi, kumsaidia mtoto wako kuongeza uzito ni jambo la kuongeza kalori kwenye lishe yake na kuwa makini na lishe yake. Ni muhimu kukumbuka kuwa, hii haimaanishi kuwa mtoto wako anakosa virutubisho tosha ama hana afya. Wazazi wengi huongeza lishe ya watoto wao sukari na vyakula vya kukaangwa kuwasaidia watoto wao kuongeza uzito. Kufanya hivi kuta haribu hamu yao ya kula vyakula vyenye ladha na vilivyo jazwa na virutubisho.
Chanzo: Klay schools
Soma Pia:Sababu Kwa Nini Unahitaji Utaratibu Wa Kulala Yako Na Watoto Wako
