Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Jinsi Ya Kudhibiti Ongezeko La Uzito Wa Mwili Katika Mimba

2 min read
Jinsi Ya Kudhibiti Ongezeko La Uzito Wa Mwili Katika MimbaJinsi Ya Kudhibiti Ongezeko La Uzito Wa Mwili Katika Mimba

Kufanya mazoezi na kuwa makini kula lishe yenye afya ni njia bora za kudhibiti ongezeko la uzito wa mwili katika mimba. Soma zaidi!

Safari ya mimba ni mojawapo ya wakati muhimu katika maisha mwa wanandoa. Mwanamke huwa na hamu nyingi ya kula chakula tofauti katika kipindi hiki. Na jambo hili huenda likamfanya ashuhudie ongezeko la uzito. Hata hivyo, mtoto anaye zidi kukua tumboni atachangia katika ongezeko lake la uzani wa mwili. Ni kawaida kwa wanawake kuwa na shaka kuhusu kudhibiti ongezeko la uzito katika mimba.

Uzito Katika Mimba

kudhibiti ongezeko la uzito katika mimba

Kuna baadhi ya wanawake ambao huwa na uzani wa juu ama wa kupindukia hata kabla ya kupata mimba. Huku wengine wakiongeza uzani kwa kasi katika mimba. Sio jambo la busara kwa mwanamke kujinyima chakula ili kupunguza uzito wa mwili akiwa na mimba. Kuto pata chakula tosha kuta athiri afya ya mtoto anaye kua tumboni.

Kuna njia ambazo mwanamke anaweza fuata ili kudhibiti ongezeko la uzani wa mwili.

Jinsi ya kudhibiti ongezeko la uzito katika mimba

  • Lishe

Lishe katika kipindi hiki inachangia pakubwa katika afya na uzito wa mama. Hata ingawa mama atakuwa na hamu ya kula vitamu tamu visivyo kuwa na manufaa yoyote ya kiafya. Anastahili kujisitiri na kula vitu vyenye afya. Huenda akajipata akila vyakula vyenye ufuta mwingi vitakavyo mfanya aongeze uzito.

Kuna vyakula freshi na vyenye afya. Matunda yana manufaa mengi kwa afya yake. Kuongeza vitamini na pia zinapunguza kichefu chefu. Kula mboga hasa za kijani kwa wingi. Zina vitamini nyingi ambazo ni muhimu katika kipindi hiki.

Punguza ama ujitenge na vyakula hivi:

  • Vinywaji vyenye sukari nyingi kama vile soda.
  • Vibanzi vya viazi
  • Vyakula vilivyo kaangwa kwa mafuta nyingi
  • Keki na biskuti

Punguza unywaji wa kaffeini. Badala ya kununua chakula nje, jaribu kujitayarishia chakula chako. Kwa njia hii, utahakikisha kuwa una tumia mafuta kidogo kupika. Hakikisha kuwa unachukua maji kiwango tosha.

  • Mazoezi

kudhibiti ongezeko la uzito katika mimba, mazoezi

Mazoezi ni muhimu sana ili kuboresha mzunguko wa damu mwilini pamoja na michakato tofauti mwilini. Hata hivyo, mama mjamzito anapaswa kuhakikisha kuwa hajishinikizi anapo fanya mazoezi. Fanya mazoezi mepesi kama vile kutembea kwa dakika kama 30. Kutembea ama kupanda ngazi za nyumba.

Unapo hisi kuwa miguu imechoka ama unahema sana, pumzika. Kufanya mazoezi ukiwa na mimba kunasaida kupunguza uzito kwa kasi baada ya kujifungua.

Kufanya mazoezi na kuwa makini kula lishe yenye afya ni njia bora za kudhibiti ongezeko la uzito wa mwili katika mimba!

Chanzo: healthline

Soma Pia:Dalili Za Mapema Katika Ujauzito Unazo Paswa Kufahamu!

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Pregnancy
  • /
  • Jinsi Ya Kudhibiti Ongezeko La Uzito Wa Mwili Katika Mimba
Share:
  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2023 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it