Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Vidokezo Muhimu Vya Kufanya Mazoezi Kwa Wanawake Wajawazito

2 min read
Vidokezo Muhimu Vya Kufanya Mazoezi Kwa Wanawake WajawazitoVidokezo Muhimu Vya Kufanya Mazoezi Kwa Wanawake Wajawazito

Kufanya mazoezi katika ujauzito ni mojawapo ya mambo makuu ya kufanya ili kuhakikisha kuwa mtoto anaye kua tumboni ana afya bora.

Mama anapokuwa na mimba, lengo lake kuu ni kuwa na afya na kumchunga mwanawe anayekua kwenye uterasi. Kufanya mazoezi katika ujauzito ni mojawapo ya mambo makuu ya kufanya ili kuhakikisha kuwa mtoto ana afya bora. Mazoezi katika ujauzito yanasaidia katika:

kufanya mazoezi katika ujauzito

  • Kumpa mwanamke mjamzito nishati
  • Kupunguza hatari ya magonjwa ya kimoyo
  • Kuponya maumivu ya mgongo
  • Kudhibiti uzito wa mama na mwanawe
  • Kupunguza uvimbe mwilini katika mimba
  • Kuboresha ubora wa usingizi
  • Kuboresha mzunguko wa damu mwilini

Kufanya mazoezi mama anapokuwa na ujauzito humpa mtoto chanzo chenye afya maishani mwake.

Vidokezo vya kuwasaidia wanawake wenye mimba katika mazoezi

kudumisha afya katika mimba

  1. Kibali kutoka kwa daktari wako

Kulingana na afya ya mama, daktari wake atakushauri mazoezi bora na unayopaswa kujitenga nayo. Kufanya aina fulani ya mazoezi katika wakati usiofaa huenda kukasababisha matatizo ya kiafya. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi katika mimba, ni vyema kwa mama kuwasiliana na daktari wake.

2. Epuka mazoezi 

Iwapo kabla ya kutunga mimba mama alikuwa mchezaji mashuhuri, katika michezo kama vile kadanda ama mpira wa vikapu. Wakati wa mimba ni nyeti na ni wakati wa kulinda kiumbe kinachokua tumboni mwa mama. Mama anapaswa kujiepusha na michezo na mazoezi yanayohusisha kuruka na kugeuka kwa kasi.

3. Usifanye mazoezi kwa muda mrefu

Mazoezi ni bora, ila mama anapofanya mazoezi zaidi ama kwa muda mrefu, anahatarisha maisha ya mtoto. Pumzika unapochoka na usifanye mazoezi kwa muda mrefu.

4. Kuwa na uthabiti

Kufanya mazoezi kwa dakika 15 mara nne ama tani kwa siku ni bora kuliko kufanya mazoezi ya masaa matatu mara moja kwa mwezi. Mwili unahitaji mazoezi kwa mara thabiti.

5. Kujitayarisha kwa mazoezi

Fanya mazoezi ya kabla ama warm up kabla ya kuanza mazoezi yako. Ili kuepuka kuumwa na mbavu ama maumivu kwenye misuli.

Hitimisho

Mazoezi ya wastani ni muhimu kwa wanawake wajawazito, lakini lazima wachague mazoezi yaliyo salama kwao na yaliyopitishwa na madaktari wao. Mazoezi pia yanapaswa kuwa rahisi na yasiyo shinikiza tumbo. Hivi ni baadhi ya vidokezo muhimu kuangazia katika kufanya mazoezi katika ujauzito kwa mama mjamzito.

Soma Pia: Kunyonyesha Mtoto Mdogo: Manufaa Kwa Mtoto Na Mama

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Pregnancy
  • /
  • Vidokezo Muhimu Vya Kufanya Mazoezi Kwa Wanawake Wajawazito
Share:
  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2023 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it