Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Siri 3 za Kuongeza Uzito wa Mwili Kwa Njia Yenye Afya

2 min read
Siri 3 za Kuongeza Uzito wa Mwili Kwa Njia Yenye AfyaSiri 3 za Kuongeza Uzito wa Mwili Kwa Njia Yenye Afya

Kula protini tosha zinazotokana na wanyama na kuongeza kalori kwenye lishe ni siri za kuongeza uzito wa mwili kwa njia yenye afya.

Ikiwa una uzani mdogo wa mwili, huenda ukawa na maswali mengi kuhusu jinsi ambavyo unaweza kuongeza uzito wa mwili kwa njia yenye afya. Unataka njia ambayo haitakuwa na athari hasi kwa mwili wako.

Baadhi ya njia za mkato zinazotumika kutimiza lengo hili kama kula na kunywa vitu vilivyochakatwa kama soda na burgers. Huwa na athari hasi kwa mwili kwa kuongeza hatari za kuugua magonjwa kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo na saratani. Kuna baadhi ya saratani zinazosababishwa na ulaji wa chakula kisicho chenye afya. Ufuta mwingi kwenye sehemu ya tumbo kunahusika na kuongeza hatari ya kupata saratani.

Kwa wanaolenga kuongeza uzito wa mwili, ni muhimu kuhakikisha kuwa wanatumia njia zenye afya.

Kuongeza Uzito wa Mwili Kwa Njia Yenye Afya

kuongeza uzito wa mwili kwa njia yenye afya

  1. Ongeza kiwango cha kalori unachochukua

Jambo muhimu zaidi katika kuongeza uzani wa mwili ni kuongeza kiwango cha kalori unachokichukua. Hakikisha kuwa unakula kalori za kuutosheleza mwili wako. Unaweza kutumia kikokotoo cha kalori kupima kiwango cha kalori unachokula kwa siku. Anza kwa kalori kati ya 300 na 600 kwa siku kisha uongeza hadi kalori 1,000 kwa siku.

2. Kula chakula chenye protini kwa sana

Ulaji wa protini bora hasa zinazotokana na wanyama ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo bora ya mwili. Protini huchangia pakubwa katika kuongeza misuli ya mwili. Ulaji wa protini hupunguza njaa na kufanya uhisi kushiba kwa muda mrefu zaidi. Baadhi ya vyanzo bora vya protini ni kama vile samaki, mayai, nyama, njugu na bidhaa za maziwa.

kuongeza uzito wa mwili kwa njia yenye afya

3. Kula vyakula vinavyoongeza nishati

Matunda, mboga, nafaka na kunde ni muhimu katika lishe. Vyakula vinavyokuwa na viwango vya juu vya nishati ni kama vile njugu, bidhaa za maziwa kama maziwa ya bururu, nyama na nafaka. Nyama kama ya kuku, ng'ombe na nguruwe.

Hakikisha unakula mchele wa hudhurungi ikilinganishwa na mchele mweupe. Badala ya kula mkate asubuhi, kula viazi vitamu, nduma, viazi vikuu na oats.

Chanzo: Healthline

Soma Pia: Manufaa 7 ya Tufaha za Kijani Kwa Afya na Urembo

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Health
  • /
  • Siri 3 za Kuongeza Uzito wa Mwili Kwa Njia Yenye Afya
Share:
  • Je, Kiamsha Kinywa Kina Manufaa Mwilini?

    Je, Kiamsha Kinywa Kina Manufaa Mwilini?

  • Vyanzo 5 vya Kuhisi Uvimbe na Maumivu ya Tumbo

    Vyanzo 5 vya Kuhisi Uvimbe na Maumivu ya Tumbo

  • Dalili za Ugumba Kwa Wanaume na Jinsi ya Kujikinga Dhidi ya Hali Hii

    Dalili za Ugumba Kwa Wanaume na Jinsi ya Kujikinga Dhidi ya Hali Hii

  • Je, Kiamsha Kinywa Kina Manufaa Mwilini?

    Je, Kiamsha Kinywa Kina Manufaa Mwilini?

  • Vyanzo 5 vya Kuhisi Uvimbe na Maumivu ya Tumbo

    Vyanzo 5 vya Kuhisi Uvimbe na Maumivu ya Tumbo

  • Dalili za Ugumba Kwa Wanaume na Jinsi ya Kujikinga Dhidi ya Hali Hii

    Dalili za Ugumba Kwa Wanaume na Jinsi ya Kujikinga Dhidi ya Hali Hii

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2023 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it