Jinsi ya kupunguza ufuta tumboni: Mbinu zilizo dhihirika kisayansi kufanya kazi
- Usikome kutembea
Unapo fanya uamuzi wa kuanza utaratibu wa kupunguza uzito wa mwili, mazoezi na shughuli za kifizikia zinapaswa kupatiwa kipau mbele. Unaweza punguza uzito kwa kujihusisha katika shughuli zinazo ongeza mpigo wako wa moyo.
Kama vile kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli ama kuogelea. Mazoezi mepesi kama vile kutembea kutembea yanaweza kusaidia kupunguza hatari ya matatizo ya kiafya yanayo sababishwa na ufuta mbaya.
Kulingana na utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Duke Health huko Umarekani, imedhihirishwa kuwa, kutembea kila siku kwa dakika chache kuna manufaa zaidi ikilinganishwa na kukimbia sana na kuimarisha kudhibiti glukosi kwa watu walio na maradhi ya kisukari. Kwa hivyo fanya mazoezi mepesi kupoteza ufuta mbaya.
Kulingana na mwandishi mkuu wa utafiti huo professa daktari William Kraus, mazoezi mepesi huchoma ufuta zaidi kuliko glukosi huku mazoezi magumu yakichoma glukosi zaidi kuliko ufuta.
2. Ongeza yoga kwenye utaratibu wako wa mazoezi
Ikiwa unafanya yoga kwa dakika chache kila siku, uko kwa njia inayofaa. Walakini, ikiwa haujaanza bado, huu ndiyo wakati mwafaka wa kuanza.
Somo lililo chapishwa mwaka wa 2012 katika makala ya The North American Menopause Society ili dhihirisha kuwa wanawake walio jaribu programu ya yoga ya wiki 16 ilionyesha kupunguka kwa ufuta mbaya. Uzito wa mwili, ufuta mwilini, kiuno zilionekana kupunguka.
Ikiwa mazoezi ya yoga yana onekana kuwa magumu kwa sasa, usijali, kwa wakati, utaweza kuyafanya kwa urahisi.
3. Jaribu kupata masaa 8-9 ya usingizi kwa siku
Kulala ni muhimu sana sawa na mazoezi, hasa inapofika kwa kupoteza ufuta tumboni. Ikiwa haupati masaa 7 ama 8 ya usingizi jinsi mwili wako unavyo hitaji, unaweza shuhudia kukusanyika kwa ufuta kwenye viungo vyako.
Somo lililo fanyika na Chuo Kikuu cha Matibabu cha Wake Forest huko Umarekani kili dhihirisha kuwa kuna uhusiano wa kulala masaa matano ama machache kwa siku na kuongezeka kwa ufuta hatari mwilini.
Kwa hivyo kupumzika na kulala kuna umuhimu sawa na kufanya mazoezi. Una shauriwa kuto lala masaa zaidi kwani kufanya hivi kuna hatari zake. Kwa hivyo ikiwa unashangaa jinsi ya kupunguza ufuta tumboni bila kufanya mazoezi mengi, hakikisha unalala vya kutosha.
4. Kula protini
Protini ni muhimu katika kutengeneza misuli. Lakini unafahamu kuwa pia ni muhimu katika kupunguza ufuta kwenye sehemu ya tumbo? Hii ni kwa sababu mwili wako huanza kupingana na insulin unapozidi kuzeeka lakini lishe yenye wingi wa protini huulinda mwili wako kutokana na insulin resistance. Kwa hivyo, haipunguzi nafasi zako za kupata kisukari tu, mbali katika kupunguza ufuta.
Somo lililo chapishwa kwenye makala ya Nutrition na Metabolism yana dhihirisha kuwa baadhi ya mbinu za kupunguza uzito zina husishwa na ulaji wa protini, zinazo kufanya uhisi kuwa umeshiba. Kama vile nyama isiyo na ufuta mwingi, mayai, njugu na zinginezo.
5. Kijiko cha vinegar
Somo lililo chapishwa kwenye tovuti ya PubMed lili dhihirisha kuwa vinegar inaweza kusaidia kupunguza ufuta mbaya kwa kasi kuliko unavyo tarajia.
Kwenye ripoti yao, wataalum wali tamatisha kuwa ufuta mbaya kwenye sehemu za mwili na kwenye kiuno hupunguka unapo ongeza kiasi cha vinegar. Hakikisha kuwa hauichukui bila kuongeza maji. Unaweza iongeza kwenye mboga zako.
Kwa hivyo ikiwa ulikuwa unashangaa jinsi ya kupunguza ufuta tumboni, mbinu hizi zitakusaidia katika lengo lako.
Vyanzo: NCBI, WebMD, Prevention
Soma Pia: Lishe Na Mazoezi Haya Yatakusaidia Kupunguza Uzito Wa Mwili Kwa Kasi
