Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Jinsi Ya Kupunguza Uzani Wa Mwili Kwa Mama Aliye Jifungua

2 min read
Jinsi Ya Kupunguza Uzani Wa Mwili Kwa Mama Aliye JifunguaJinsi Ya Kupunguza Uzani Wa Mwili Kwa Mama Aliye Jifungua

Kuna mbinu tofauti za kupunguza uzani wa mwili baada ya kujifungua, ila ni vyema wakati wote kutumia mbinu zilizo salama kwa afya yako na ya mtoto.

Mwanamke huongeza uzito mwingi katika kipindi cha ujauzito. Sio vyema kwa mama kuanza mikakati ya kupunguza uzito angali mjamzito. Kwa hivyo mwanamke anapojifungua, wengi wao huanza mikakati ya kukata uzani wa mwili. Kujifungua ni jambo kubwa na mwili huchukua muda kabla ya kupona. Mara nyingi mama hushauriwa kuchukua mapumziko ya miezi miwili baada ya kujifungua kabla ya kurejelea mazoezi. Ili kuupa mwili wakati tosha kupona. Hata hivyo, mazoezi baada ya kujifungua yanapaswa kuwa kwa uangalifu wa mtaalum ili kuhakikisha kuwa mama hatajiumiza na kuathiri utoaji wa maziwa tosha. Lishe bora iliyo kamili ni muhimu kwa mama kumsaidia kutimiza lengo lake la kupunguza uzani wa mwili baada ya kujifungua.

Mbinu za kupunguza uzani wa mwili baada ya kujifungua

kupunguza uzani wa mwili baada ya kujifungua

  • Kula chakula kidogo mara zaidi

Ni vigumu kwa mama aliyejifungua kukosa kula, na sio vyema kwa afya ya mtoto wake. Kwa mama aliye na lengo la kupunguza uzito wa mwili, anashauriwa kula chakula kidogo kwa mara zaidi siku nzima. Kwa njia hii, mwili unapata wakati tosha kukichakata chakula. Na pia kinaweza kutumika vyema zaidi mwilini. Chakula hiki kinapaswa kuwa chakula chenye afya. Ongeza mboga za kijani na protini kwenye lishe yako.

  • Kupunguza chakula chenye mafuta

 

Mafuta yana athari hasi katika kutimiza lengo la kupunguza uzito wa mwili. Hakikisha unakula chakula ulichokipika nyumbani. Epuka ulaji wa vyakula vilivyo kaangwa kwa mafuta kama vile vibanzi. Badala yake, kula vyake vyenye ufuta wa afya kama njugu, samaki na kuku. Njugu hukufanya uhisi kushiba kwa muda mrefu.

  • Fanya mazoezi

kupunguza uzani wa mwili baada ya kujifungua

Mazoezi yana manufaa mengi kwa mwili na kwa kila mtu. Kwa wanao lenga kukata uzito wa mwili, ni vyema kuhusisha mazoezi katika ratiba zao za kila siku. Kwa mama aliye jifungua, mazoezi mepesi ni bora kwake. Kutembea, kupanda ngazi za nyumba na kuogelea.

  • Kunywa maji tosha

Kunywa maji kabla ya kula chakula. Mara nyingi tunapohisi njaa, huwa kiu na unapokunywa maji, njaa inapungua. Kunywa maji kabla ya kula kunasaidia kupunguza kiwango cha chakula unachobugia.

Kuna mbinu tofauti za kupunguza uzani wa mwili baada ya kujifungua, ila ni vyema wakati wote kutumia mbinu zilizo salama kwa afya yako na ya mtoto.

Chanzo: WebMD

Soma Pia: Ishara 4 Zinazodhihirisha Kuwa Mama Ana Ujauzito Wenye Afya

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Health
  • /
  • Jinsi Ya Kupunguza Uzani Wa Mwili Kwa Mama Aliye Jifungua
Share:
  • Je, Kiamsha Kinywa Kina Manufaa Mwilini?

    Je, Kiamsha Kinywa Kina Manufaa Mwilini?

  • Vyanzo 5 vya Kuhisi Uvimbe na Maumivu ya Tumbo

    Vyanzo 5 vya Kuhisi Uvimbe na Maumivu ya Tumbo

  • Dalili za Ugumba Kwa Wanaume na Jinsi ya Kujikinga Dhidi ya Hali Hii

    Dalili za Ugumba Kwa Wanaume na Jinsi ya Kujikinga Dhidi ya Hali Hii

  • Je, Kiamsha Kinywa Kina Manufaa Mwilini?

    Je, Kiamsha Kinywa Kina Manufaa Mwilini?

  • Vyanzo 5 vya Kuhisi Uvimbe na Maumivu ya Tumbo

    Vyanzo 5 vya Kuhisi Uvimbe na Maumivu ya Tumbo

  • Dalili za Ugumba Kwa Wanaume na Jinsi ya Kujikinga Dhidi ya Hali Hii

    Dalili za Ugumba Kwa Wanaume na Jinsi ya Kujikinga Dhidi ya Hali Hii

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2023 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it