Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Lishe Na Mazoezi Ya Kukusaidia Kupoteza Uzito Wa Mwili Kwa Kasi

3 min read
Lishe Na Mazoezi Ya Kukusaidia Kupoteza Uzito Wa Mwili Kwa KasiLishe Na Mazoezi Ya Kukusaidia Kupoteza Uzito Wa Mwili Kwa Kasi

Kupunguza uzito kwenye mafanikio huwa mchanganyiko wa kufanya mazoezi na kula lishe bora.

Unaweza fanikiwa kukata uzito wa mapaja yako kwa kasi kwa kuchanganya mazoezi na lishe. Kuna misuli aina tatu zilizo kweny makalio yako: gluteus maximus, gluteus minimus na gluteus medius. Ni vigumu kupoteza uzito kwa sehemu moja ya mwili pekee, ila mazoezi tutakayo angazia ya kupunguza uzito haraka yatakusaidia kuwa na sehemu hizi za mwili zilizo na umbo bora.

Jinsi ya kuchoma ufuta wa mwili kwa kasi

Makala haya yana kuelimisha kuhusu kula lishe yenye afya na kufanya mazoezi ili kukata uzito wa mapaja kwa kasi.

Mazoezi ya kukusaidia kupunguza uzito haraka hasa kwenye mapaja yako

exercises that help lose bum and thigh fat fast

  • Kuchutama (squats)

Kuna aina tofauti ya kuchutama kwa sababu tofauti, ila hii ina lenga mapaja na makalio yako. Tenganisha mguu wako umbali sawa na bega lako, kisha uiname kana kwamba unachutama huku makalio yako yakiwa yameinuka na uwe makini usijiumize magoti. Baki hivi kwa sekunde chache kabla ya kurudi ulivyo kuwa. Unaweza jaribu aina nyingine ya kuchutama. Jaribu kufanya zoezi hili kwa miundo tofauti.

  • Lunges

    Shika dumbbell kwenye mkono zenye uzito wa kilo mbili hadi nne. Weka mguu mmoja mbele kisha upige goti na mguu ulionyuma bila ya kuguza sakafu. Kisha urudie kufanya hivi kwa kutumia mguu huo mwingine. Rudia hivi mara nyingi.

 

  • Jiunge na mchezo

Kucheza michezo na kikundi cha marafiki ni bora kwako. Ukiwa na marafiki wako hauchoki. Huenda ukahisi una hamu zaidi na kufanya hivi kila mara. Ila, iwapo hauna hamu ya kujiunga na mchezo, unaweza tembea. Kutembea hupuuzwa sana, ila kunaweza kusaidia kuchoma kalori nyingi mwilini kwa kutembea tu.

 

Lishe zinazo kusaidia kupunguza uzito haraka

diet that help lose bum and thigh fat fast

  • Punguza vinywaji vyenye sukari na unywe maji kwa wingi

Kunywa maji kwa wingi. Huwezi kosea kwa kunywa maji tu. Ni bei ya chini na yana patikana kwa urahisi. Yanatoa sumu mwilini na yana ladha nzuri. Nini isiyo ya kupendeza ya maji? Pia, maji husaidia na mzunguko wa virutubisho kwenye seli. Wataalum wana shauri ukunywe hadi lita 1.9 kwa siku. Vinywaji kama soda na sharubati zinapaswa kuepukwa. Zina kiwango kikubwa cha sukari na kalori na huenda zika ziba juhudi zako za kufanya mazoezi.

Walakini, sio vinywaji vyote ambavyo ni vibaya kwako. Unaweza kunywa chai ya kijani. Chai ya kijani ina polyphenols zinazo usaidia mwili kulinda seli. Pia, ni vyanzo vikuu vya antioxidants.

 

  • Kula lishe yenye afya

Kuchagua kwa umakini unacho tia mdomo huenda kukakusaidia kupunguza uzito wa mapaja. Usile chakula kingi mara maoja, jaribu kusawasisha lishe yako kwa kula vyakula vya makundi tofauti unapo kula. Kwa protini, chagua nyama laini kama vile samaki, na kwa wanga, chukua wanga kama oats na ngano. Pia, kwa matunda na mboga, kula sukuma wiki na blueberries, na kwa bidhaa za maziwa, chagua maziwa ya bururu.

 

  • Kula lishe yenye kalori kidogo

Hesabu ni rahisi. Utapoteza uzito zaidi ukichoma kalori zaidi kuliko ya unazo zikula. Punguza kiwango cha ufuta unao kula hadi gramu 35-60 kila siku. Badala yake, jaribu kula wanga wa matunda, mboga na nafaka nzima. Angalau gramu 170-240 kila siku, ambazo zinakupa asilimia 40-65 ya kalori za kila siku.

 

how to lose bum and thigh fat fast

Ukitaka kupunguza uzito haraka hasa kwa mapaja yako, unapaswa kutafuta ulio salama kwa afya yako. Hadi pale ambapo daktari wako atakushauri, huenda ikawa sio salama kupoteza zaidi ya kilo mbili kila wiki.

Soma pia: Trying To Lose Weight After The Baby? These Home Remedies Are Cheap And Effective.

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Health
  • /
  • Lishe Na Mazoezi Ya Kukusaidia Kupoteza Uzito Wa Mwili Kwa Kasi
Share:
  • Lishe Na Mazoezi Haya Yatakusaidia Kupunguza Uzito Wa Mwili Kwa Kasi

    Lishe Na Mazoezi Haya Yatakusaidia Kupunguza Uzito Wa Mwili Kwa Kasi

  • Kupunguza Ufuta Kwenye Tumbo: Masharti 5 Ya Kufuata Kupunguza Uzito Kwa Kasi

    Kupunguza Ufuta Kwenye Tumbo: Masharti 5 Ya Kufuata Kupunguza Uzito Kwa Kasi

  • Punguza Uzito Wa Mwili Kwa Kufanya Mitindo Hii Ya Ngono

    Punguza Uzito Wa Mwili Kwa Kufanya Mitindo Hii Ya Ngono

  • Punguza Uzito Wa Mwili Kwa Kutumia Mitindo Hii Ya Ngono

    Punguza Uzito Wa Mwili Kwa Kutumia Mitindo Hii Ya Ngono

  • Lishe Na Mazoezi Haya Yatakusaidia Kupunguza Uzito Wa Mwili Kwa Kasi

    Lishe Na Mazoezi Haya Yatakusaidia Kupunguza Uzito Wa Mwili Kwa Kasi

  • Kupunguza Ufuta Kwenye Tumbo: Masharti 5 Ya Kufuata Kupunguza Uzito Kwa Kasi

    Kupunguza Ufuta Kwenye Tumbo: Masharti 5 Ya Kufuata Kupunguza Uzito Kwa Kasi

  • Punguza Uzito Wa Mwili Kwa Kufanya Mitindo Hii Ya Ngono

    Punguza Uzito Wa Mwili Kwa Kufanya Mitindo Hii Ya Ngono

  • Punguza Uzito Wa Mwili Kwa Kutumia Mitindo Hii Ya Ngono

    Punguza Uzito Wa Mwili Kwa Kutumia Mitindo Hii Ya Ngono

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2022 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it