Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Hatua Rahisi Za Kudumisha Afya Na Kuwa Fit Katika Mimba

2 min read
Hatua Rahisi Za Kudumisha Afya Na Kuwa Fit Katika MimbaHatua Rahisi Za Kudumisha Afya Na Kuwa Fit Katika Mimba

Kuwa fit katika mimba kunasaidia na ukuaji mzuri wa mtoto aliye na afya na kupunguza maumivu kwa mama na pia kuwa na uchungu wa uzazi rahisi.

Kuna magonjwa ya ujauzito kama kichefu chefu, maumivu ya mgongo na kuchoka yanayo fanya iwe vigumu kufuatilia lishe yenye afya, mazoezi na kubaki na shepu nzuri katika mimba. Walakini, manufaa ya ujauzito wenye afya yanapiku matatizo utakayopatana nayo. Kama vile kupunguza uzito, uchungu wa uzazi rahisi, mtoto mwenye afya na nishati katika safari yako ya mimba. Tazama yote unayostahili kujua kuhusu jinsi ya kuwa fit katika mimba.

Jinsi ya kuwa fit katika mimba

kuwa fit katika mimba

Inahitaji uwe na nidhamu ili uweze kuwa na afya na fit katika ujauzito. Baadhi ya wakati, unataka kubugia chokoleti na switi unapopaswa kuwa ukikula chakula chenye protini nyingi. Wakati mwingi unapotaka kufanya mazoezi, kama kutembea, unahisi uchovu ama kichefu chefu. Itasaidia kujikumbusha manufaa kwako na kwa mwanao. Tazama baadhi ya njia za kudumisha afya katika ujauzito.

  • Jitenge na vyakula vyenye sukari na wanga nyingi

Vyakula vyenye wanga nyingi ni kama vile mikate na vyakula vya kuoka. Kuvitia mwilini hutumika kwa njia sawa na sukari mbichi. Mwili usipo choma sukari hizi zaidi, mwili huzibadilisha na kuzihifadhi kama ufuta kwenye mikono, matiti, mapaja na tumbo.

  • Kunywa maji kwa wingi

Maji husaidia kukuza placenta na kiowevu cha amniotic zote ambazo ni muhimu katika ukuaji wa mtoto. Mama mwenye mimba anashauriwa kuchukua angalau glasi kumi za maji kwa siku.

  • Usikae mahali pamoja

Wanawake wengi wenye mimba huteseka na kufanya mazoezi kufuatia uchovu na kichefu chefu. Walakini, mazoezi sio lazima yakuwe magumu. Hata kutembea kwa dakika chache, kufanya kazi za kinyumbani, kujichukulia chombo fulani badala ya kutumana ama hata kuogelea. Hata hivyo, kuna mazoezi ambayo mama mwenye mimba hapaswi kufanya kwani yatahatarisha maisha yake na ya mtoto.

  • Punguza mawazo mengi

Ujauzito huwa muda wenye mawazo mengi katika maisha ya mwanamke. Akili yako itakuwa na shaka kuhusu mambo yote ambayo huenda yakaenda mrama kabla ya kujifungua. Ni kawaida ila sio nzuri kwako. Tuliza akili yako ili uweze kulala na kupumzika vyema usiku.

  • Kula lishe bora

kuwa fit katika mimba

Wanawake wengi hujitenga mbali na ufuta kwani wanadhani kuwa ufuta ndio unaowafanya waongeze kilo. Vyakula vyenye ufuta wenye afya kama parachichi na mafuta ya nazi ni muhimu. Chagua vyakula bora kama nyama laini, mayai na bidhaa za maziwa nzima. Kula vyakula vya protini husaidia kupunguza kuhisi njaa wakati wote.

Kufuata tuliyoangazia kutakusaidia kuwa fit katika ujauzito wako. Mtoto wako atakua vyema na uchungu wa uzazi utakua rahisi zaidi.

Soma Pia: Vyanzo Vikuu Vya Kuvuja Damu Katika Ujauzito

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Pregnancy
  • /
  • Hatua Rahisi Za Kudumisha Afya Na Kuwa Fit Katika Mimba
Share:
  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2023 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it