Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Lishe Katika Mimba: Mambo Unayopaswa Kufanya na Usiyopaswa Kufanya

2 min read
Lishe Katika Mimba: Mambo Unayopaswa Kufanya na Usiyopaswa KufanyaLishe Katika Mimba: Mambo Unayopaswa Kufanya na Usiyopaswa Kufanya

Lishe ya katika mimba inapaswa kuwa na virutubisho vyote muhimu, inapaswa kuwa na wanga, protini, ufuta, fiber, mboga, matunda na maji.

Kuzingatia lishe katika mimba ni muhimu. Lishe ya mama inapaswa kuwa na virutubisho vyote muhimu, inapaswa kuwa na wanga, protini, ufuta, fiber, mboga, matunda na maji. Mwanamke mjamzito huwa na shaka iwapo anapaswa kula vyakula vyote alivyokuwa akichukua hapo awali kabla ya kushika mimba. Hasa vyakula vya baharini kama shrimps.

Tazama mambo muhimu mwanamke kuzingatia kuhusu lishe anayochukua katika ujauzito.

Lishe katika mimba

Fanya Haya

  1. Kula vyakula vyenye omega-3 fatty acids

lishe katika mimba

Omega-3 ina manufaa ya kusaidia fetusi kukua kwa njia ipasavyo, kukuza akili ya mtoto kabla ya kuzaliwa, kulinda dhidi ya kujifungua mtoto kabla ya wakati. Samaki ni chanzo kizuri cha omega-3, katika mimba mwanamke anapaswa kujitenga na king mackerel, swordfish na mackerel.

2. Zingatia sahani ya upinde mvua

Kula lishe yenye virutubisho vyote inasaidia afya ya mama na ya mtoto. Matunda kama tufaha, tikiti maji, parachichi, berries na ndizi ni bora kwa mama. Mboga za kijani zina wingi wa antioxidants muhimu katika mimba.

3. Kula vyakula vilivyokuzwa bila mbolea za kemikali

vyakula vya rutuba

Mfumo wa kinga wa fetusi huwa nyeti. Ni rahisi kwa kemikali kupitishwa kwa mtoto. Mama mjamzito anashauriwa kupunguza ulaji wa vyakula vilivyokuzwa kutumia mbolea nyingi zilizo na kemikali. Kusafisha mboga na matunda baada ya kununua ni muhimu. Kwa njia sawa, mwanamke anapaswa kupunguza kufanya kazi zinazohusisha kemikali.

4. Usile chakula cha watu wawili

Imani kuwa mwanamke anapaswa kula chakula kingi anapokuwa na mimba sio ya kweli. Mwanamke anapaswa kula chakula kinachomtosha na chenye afya. Hata kama mwanamke hupata matamanio ya kula vyakula tofauti na hawezi jidhibiti. Anapaswa kuongeza uzito kwa njia yenye afya katika mimba. Kufanya mazoezi mepesi kutasaidia kudhibiti ongezeko la uzito.

5. Kunywa maji tosha

lishe katika mimba

Maji katika mimba yanasaidia kulinda dhidi ya uchungu wa uzazi usiokomaa, kuepusha maumivu ya kichwa ama kuhisi kizungu zungu.

Mbali na haya, mama mjamzito anapaswa kupunguza ulaji wa wanga uliochakatwa. Vitu kama keki na mkate havipaswi kuliwa kila siku. Vinachangia katika ongezeko la kasi la uzito katika mimba. Safisha matunda na mboga vizuri kabla ya kupika ama kukula. Kisha wasiliana na daktari wako mara kwa mara kuhakikisha kuwa mimba yako inakua kwa njia ipasayo.

Soma Pia: Dalili 5 Za Mapema Za Ujauzito Mwanamke Anazopaswa Kufahamu

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Pregnancy
  • /
  • Lishe Katika Mimba: Mambo Unayopaswa Kufanya na Usiyopaswa Kufanya
Share:
  • Je, Kulala Kwa Mgongo Katika Mimba Kuna Athari Hasi Kwa Mama na Mtoto?

    Je, Kulala Kwa Mgongo Katika Mimba Kuna Athari Hasi Kwa Mama na Mtoto?

  • Matatizo Katika Trimesta ya Tatu Utakayoshuhudia

    Matatizo Katika Trimesta ya Tatu Utakayoshuhudia

  • Je, Anita Nderu Ana Mimba?

    Je, Anita Nderu Ana Mimba?

  • Je, Kulala Kwa Mgongo Katika Mimba Kuna Athari Hasi Kwa Mama na Mtoto?

    Je, Kulala Kwa Mgongo Katika Mimba Kuna Athari Hasi Kwa Mama na Mtoto?

  • Matatizo Katika Trimesta ya Tatu Utakayoshuhudia

    Matatizo Katika Trimesta ya Tatu Utakayoshuhudia

  • Je, Anita Nderu Ana Mimba?

    Je, Anita Nderu Ana Mimba?

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2022 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it