Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Mazoezi Salama Katika Mimba: Kudumisha Afya Katika Mimba

2 min read
Mazoezi Salama Katika Mimba: Kudumisha Afya Katika MimbaMazoezi Salama Katika Mimba: Kudumisha Afya Katika Mimba

Mama anapokuwa na shaka kuhusu mazoezi salama katika mimba, ni vyema kuwasiliana na daktari wake na mtaalum wa mazoezi aliye na vyeti.

Kudumisha afya katika ujauzito ni muhimu kwa mama na mtoto. Ni vyema kwa mama kuhakikisha kuwa mazoezi anayo yafanya ni salama na hayahatarishi maisha ya mtoto. Tazama baadhi ya mazoezi salama katika mimba.

Jinsi ya kudumisha afya katika mimba

yoga ball, mazoezi salama katika mimba

  1. Kutembea

Kutembea mama anapokuwa na mimba ni mojawapo ya mazoezi bora na salama zaidi kwake. Kutembea kwa dakika chache kwa siku kunasaidia kuongeza mpigo wa moyo na kuboresha mzunguko wa damu mwilini. Kwa wanawake waliokuwa wanafanya mazoezi makali ya muda mrefu kabla ya kutunga mimba, wanaweza kutembea kwa muda mrefu. Kwa wanawake wanao anza kufanya mazoezi wakiwa na mimba, wanaweza anza kwa kutembea kwa dakika chache kabla ya kuzoea.

Mimba inavyozidi kukua, mama anapaswa kuwa makini na mwendo wake anapotembea. Ikiwa mazingira ya mama yana mashimo mengi, anapaswa kuwa makini na mwendo wake na kuchagua mahali palipo laini na pasipo na mashimo ili kuepuka kupata ajali.

2. Kuogelea

Mazoezi ya kuogelea huwa rahisi na yenye kusisimua. Ila, kwa mama mwenye mimba, sio vyema kujirusha kwenye maji, anashauriwa kujishikilia kwenye kuta anapoingia kwenye dimbwi. Kuogelea kuna husisha mwili wote na misuli yote ya mwili inafanyishwa mazoezi. Kuogelea kunamfanya mama ahisi kuwa hana uzito mwingi. Aqua aerobics ni mazoezi yanayofanyiwa kwenye maji na ni salama kwa mama mjamzito.

3. Yoga

mazoezi ya kuleta uchungu wa uzazi

Kufanya yoga katika ujauzito humsaidia mama kuwa na uchungu wa uzazi usio na uchungu sana na wa muda mfupi. Mazoezi ya yoga husaidia kusawasisha kupumua na kupumzika na kumtayarisha mama kwa uchungu wa uzazi. Ujauzito wa mama unavyozidi kukua, mama anapaswa kuwa makini kwani kuna baadhi ya positions za yoga ambazo sio salama kwake. Hot yoga sio bora kwake.

4. Kunyoosha mwili

Mazoezi ya kunyoosha husaidia mwanamke mwenye mimba kuwa na mapaja, na misuli ya pelviki yenye nguvu. Yanasaidia kuepusha na kupunguza uchungu kwenye mgongo. Mama anapaswa kuangazia mbinu za kunyoosha mwili zisizo shinikiza tumbo.

5. Kuendesha baiskeli imara

Kuendesha baiskeli kwa mama mjamzito kunamweka katika hatari hasa anapokuwa katika mazingira yenye mashimo kwania anaweza anguka. Lakini kuendesha baiskeli iliyo imara ni njia nzuri ya kuongeza mpigo wa moyo wake na mzunguko wa damu mwilini. Kutumia baiskeli imara ni njia salama ya mama kufanya mazoezi akiwa na mimba.

Mama anapokuwa na shaka kuhusu mazoezi salama katika mimba, ni vyema kuwasiliana na daktari wake na mtaalum wa mazoezi aliye na vyeti.

Chanzo: NHS

Soma Pia: Vidokezo 5 Vya Kuwa Na Ujauzito Salama Na Wenye Afya

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Pregnancy
  • /
  • Mazoezi Salama Katika Mimba: Kudumisha Afya Katika Mimba
Share:
  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2023 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it