Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Manufaa Ya Mazoezi Kwa Mama Mjamzito Miezi 3

2 min read
Manufaa Ya Mazoezi Kwa Mama Mjamzito Miezi 3Manufaa Ya Mazoezi Kwa Mama Mjamzito Miezi 3

Kutembea ni zoezi rahisi na lenye manufaa mengi kwa mama na fetusi. Kunamsaidia mama kupunguza uvimbe kwenye miguu kufuatia ongezeko la uzito wa fetusi.

Hapo awali, mama mjamzito alishauriwa kupumzika na kutofanya mazoezi akiwa na mimba. Kadri utafiti unavyozidi kufanywa na watu kupata maarifa zaidi, ndivyo manufaa ya mazoezi kwa mjamzito yanavyofahamika. Kulingana na utafiti wa kisasa uliofanyika mwaka wa 2015, mama mjamzito anapaswa kufanya mazoezi, angalau kwa dakika 30 kwa siku. Mazoezi katika mimba yanatofautiana, mazoezi ya mama mjamzito miezi 3 itakuwa tofauti na mama anapofikisha mwezi wa tisa wa ujauzito. Katika makala haya, tuna angazia manufaa ya kufanya mazoezi kwa mama mjamzito na mazoezi bora kwa mama katika trimesta ya kwanza.

Faida za kufanya mazoezi katika mimba

mazoezi ya mama mjamzito miezi 3

  • Kupunguza maumivu kwenye mgongo na miguu
  • Kusaidia mama kujifungua kwa urahisi
  • Kupunguza kuvimbiwa katika mimba
  • Kudhibiti dhidi ya kisukari katika ujauzito
  • Kupunguza nafasi za mama kujifungua kupitia upasuaji
  • Kuipa misuli ya uke nguvu, hitajika katika kujifungua
  • Kuboresha mzunguko wa damu mwilini na kuwezesha mtoto kupata virutubisho na hewa
  • Kumsaidia mama kulala vyema katika ujauzito

Mazoezi ya mama mjamzito miezi 3

mazoezi ya mama mjamzito miezi 3

Kilicho muhimu zaidi katika kipindi hiki ni kufanya mazoezi, hata kwa dakika chache kwa siku. Baadhi ya mazoezi salama katika mwezi huu ni kama vile:

Kutembea. Zoezi rahisi na lenye manufaa mengi kwa mama na fetusi. Kunamsaidia mama kupunguza uvimbe kwenye miguu kufuatia ongezeko la uzito wa fetusi. Kutembea kwa dakika chache kwa siku kama vile 30-45 kunamsaidia mama.

Yoga. Inasaidia kunyoosha misuli ya mwili. Linasaidia kupunguza maumivu mwilini na mawazo mengi. Na kumfanya mama ahisi vyema zaidi.

Kuogelea. Zoezi rahisi linalosaidia kuboresha mzunguko wa damu mwilini mwa mama. Pia, viungo vyote vya mwili vinafanyishwa mazoezi.

Kunyoosha mwili ama stretches. Mazoezi ya kunyoosha huwa muhimu katika kuhakikisha kuwa hakuna sehemu za mwili zinazouma baada ya kufanya mazoezi.

Aerobics. Mazoezi haya huwa vyema mama anapofanyishwa na mtaalum wa mazoezi anayeelewa kuwa ana mimba. Kwa mama ambaye anaanza mazoezi baada ya kushika mimba, huwa vyema kuanza na mazoezi mepesi yasiyo mshinikiza kwa sana. Iwapo mama alikuwa amezoea mazoezi magumu kabla ya kushika mimba, anaweza kuendelea ila wakati huu hatainua vyuma vizito.

Mazoezi hatari kwa mjamzito

  • Kulala kwa tumbo wakati wa mazoezi
  • Kubeba vitu vizito kama vyuma vya mazoezi
  • Kusimama kwa muda mrefu
  • Kugeuka kwa kasi
  • Michezo kama dondi na soka

Chanzo: Afyatrack

Soma Pia: Mazoezi Salama Ya Trimesta Ya Tatu Ya Ujauzito

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • First Trimester
  • /
  • Manufaa Ya Mazoezi Kwa Mama Mjamzito Miezi 3
Share:
  • Ishara za Trimesta ya Kwanza ya Mimba: Tarajia Haya Katika Muhula wa Kwanza

    Ishara za Trimesta ya Kwanza ya Mimba: Tarajia Haya Katika Muhula wa Kwanza

  • Tarajia Mabadiliko Haya Katika Trimesta ya Kwanza ya Mimba

    Tarajia Mabadiliko Haya Katika Trimesta ya Kwanza ya Mimba

  • Matatizo Katika Trimesta Ya Kwanza Ya Mimba Na Wakati Wa Kuenda Hospitalini

    Matatizo Katika Trimesta Ya Kwanza Ya Mimba Na Wakati Wa Kuenda Hospitalini

  • Ishara za Trimesta ya Kwanza ya Mimba: Tarajia Haya Katika Muhula wa Kwanza

    Ishara za Trimesta ya Kwanza ya Mimba: Tarajia Haya Katika Muhula wa Kwanza

  • Tarajia Mabadiliko Haya Katika Trimesta ya Kwanza ya Mimba

    Tarajia Mabadiliko Haya Katika Trimesta ya Kwanza ya Mimba

  • Matatizo Katika Trimesta Ya Kwanza Ya Mimba Na Wakati Wa Kuenda Hospitalini

    Matatizo Katika Trimesta Ya Kwanza Ya Mimba Na Wakati Wa Kuenda Hospitalini

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2023 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it