Ratiba Ya Chakula Ya Kutayarisha Kwa Muda Wa Wiki Moja

Kuwa na ratiba ya chakula cha kila siku itakusaidia kuhakikisha kuwa na uamuzi dhabiti kuhusu chakula utakacho tayarisha.

Ni mara nyingi ambapo huenda unafika nyumbani bila uamuzi dhabiti ya chakula utakacho kitayarisha usiku huo. Hasa unapokuwa na kazi inayo kukwaza, watoto, uhusiano na mambo mengine ambayo huenda yaka chukua muda wako mwingi. Ni wakati mgumu zaidi unapokuwa na watoto ambao lazima uwachukue kutoka shuleni, kuwasaidia kufanya kazi zao za ziada, kuwatayarishia mavazi ya siku ifuatayo na mambo mengineyo. Usipokuwa na ratiba ya chakula, huenda ikawa vigumu kufanya uamuzi wa chakula cha kutayarisha siku hiyo.

Tulipokuwa wachanga, mara kwa mara wazazi wetu walitu uliza kile ambacho tungependa kula na kingetayarishwa usiku huo. Kuwa na ratiba ya lishe kuna kupunguzia vikwazo vingi kwani unajua kabla, kile ambacho utakitayarisha.

Unapo tengeneza ratiba yako ya chakula, ni vyema kutia akilini kuwa unapaswa kula vyakula vyenye afya vitakavyo saidia mwili wako na kukupa virutubisho vifaavyo. Epuka kula vyakula vilivyo chakatwa kwani havisaidii mwili pakubwa. Lishe yako inapaswa kuwa na kiwango kikubwa cha mboga na matunda na kiwango kidogo cha wanga hasa wakati wa usiku.

Ili kukusaidia kuwa na wakati rahisi unapo tayarisha chakula chako, tume kutengenezea mfano wa ratiba ya chakula ambayo unaweza tumia kupanga chakula cha familia yako cha wiki moja.

ratiba ya vyakula vya kukata uzito

Siku	Kiamsha Kinywa	Chamcha	Chajio
Jumatatu	Mihogo kwa chai ya maziwa	Pilau na mboga za kabichi	Omena kwa ugali na chungwa
Jumanne	Uji na chungwa	Matoke kwa maini na ndizi moja	wali kwa maharagwe ya nazi
Jumatano	Nduma kwa Kahawa ama chai	Chapati kwa nyama	Githeri na sukuma na parachichi
Alhamisi	Chai kwa mayai	Ugali kwa maini	Mboga kwa baazi na tufaha moja
Ijumaa	Viazi vitamu kwa chai	Wali kwa kunde	Biryani ya kuku
Jumamosi	Mkate na mayai kwa maziwa	nyama kwa ugali	wali kwa mboga za kijani na ndizi moja
Jumapili	Chai kwa mkate	Matoke kwa nyama	Chapati kwa nyama na kabichi

Una uhuru wa kubadilisha ratiba hii ikufae ama hata kutengeneza ratiba itakayo kupendeza. Angazia vidokezo tulivyo taja vya kutengeneza ratiba ya chakula. Hakikisha kuwa una kunywa maji tosha kila siku ili kurahisisha uchakataji wa chakula na pia kuwa na afya bora.

Kumbukumbu: Kenyayote

Soma pia: Ratiba Ya Vyakula Vitakavyo Kusaidia Kukata Uzito Wa Mwili

Yaliandikwa na

Risper Nyakio

Swahiliafyaratiba ya lishelishe na sihalishe na afya

Hadithi tunazo pendekeza