lishe

Kila unapochukua kitafunio chako, kiambatanishe na glasi ya maji. Kunakufanya kushiba na kuupa mwili maji tosha siku nzima.

Wanawake waliofikisha umri wa kukoma hedhi wanapaswa kuzingatia lishe yenye afya ili kuwawezesha kukabiliana na ishara za kukoma hedhi.

Matunda ni hiari bora ya kiamsha kinywa. Hasa kwa wale wasio kuwa na muda tosha wa kutayarisha kiamsha kinywa asubuhi.

Manufaa ya kula kabichi ni kama vile kuimarisha uchakataji wa chakula mwilini, kuulinda moyo wako na kupunguza shinikizo la damu.

Matunda yana sukari nyingi inayoongeza viwango vya wanga mwilini. Mbali na wanga, matunda yana madini, vitamini na ufumwele.

Kwa wanaolenga kukata uzito, zingatia ulaji wa vyakula vya kukusaidia kupunguza uzito kama vile mboga na matunda yenye ufumwele mwingi.

Kula yai moja kwa siku kuna ongeza viwango vya vitamini A, B12, B9 na vitamini E mwilini. Chemsha ama ukaange yai lako.

Ulaji wa chakula bora kila siku ni muhimu katika kudumisha afya bora na kuhimiza utendakazi wa kawaida wa mwili.

Utapata ugumu kupunguza uzito ikiwa wakati wote unakula hotelini, kula chakula kingi ama kuuchukia mwili wako, badala yake, fanya hivi.

Kiamsha kinywa bora katika kupunguza uzito kinapaswa kuwa na protini, matunda, mboga na kiasi kidogo cha wanga.

Anzia siku na kiamsha kinywa bora cha kupunguza kolesteroli kama vile oats, parachichi, sharubati ya machungwa na mayai meupe.

Kula protini tosha zinazotokana na wanyama na kuongeza kalori kwenye lishe ni siri za kuongeza uzito wa mwili kwa njia yenye afya.