Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Je, Kuna Uhusiano Kati Ya Kula Lishe Ya Mboga Pekee Na Kupoteza Uzito?

2 min read
Je, Kuna Uhusiano Kati Ya Kula Lishe Ya Mboga Pekee Na Kupoteza Uzito?Je, Kuna Uhusiano Kati Ya Kula Lishe Ya Mboga Pekee Na Kupoteza Uzito?

Lishe ya mboga pekee inasaidia kupoteza uzito, kwani haina vyakula vingi vilivyo chakatwa ama bidhaa za maziwa zinazochukua muda kuchakata.

Watu wanaokula lishe ya mboga pekee ama vegans wanajitenga na ulaji wa nyama hasa nyama zinazotokana na wanyama, maziwa na bidhaa za maziwa na mayai. Kwani protini za wanyama huwa na ufuta mwingi na kalori nyingi. Tunadadisi ukweli iwapo kuna uhusiano kati ya lishe ya mboga na kupoteza uzito wa mwili.

Lishe ya mboga na kupoteza uzito wa mwili

lishe ya mboga na kupoteza uzito

Kulingana na utafiti uliofanyika, watu wanaozingatia lishe za mboga walionekana kuwa na body mass index maarufu kama BMI ya chini. Yenye maana kuwa lishe ya mboga husaidia kupunguza uzito wa mwili. Watu waliozingatia lishe hii walishuhudia afya bora ikiwemo kupunguka kwa viwango vya kolesteroli mwilini na hatari ya kupata ugonjwa wa saratani.

Manufaa ya lishe za mboga

  • Kupunguka kwa nafasi za kupata saratani
  • Kupunguka kwa cholesterol
  • Kupunguza hatari ya kupata kisukari
  • Kupunguza glucose ya damu
  • Kupunguka kwa mwako ama inflammation

Hata kama lishe za mboga zina manufaa mengi ya kiafya, huenda zika waweka wanaozitumia katika hatari. Kama kuwa na upungufu wa kalisi, iron, vitamini C, vitamini D na protini. Ili kuepuka hatari hizo, wanaozingatia lishe ya aina hii wanashauriwa kuhakikisha wanatafutana vyakula mbadala vya nyama, nafaka nzima, soy, oats na almond na pia tembe za nyongeza ama supplements.

Kutumia lishe ya mboga kupunguza uzito wa mwili

lishe ya mboga na kupoteza uzito

Ili mbinu hii ya kupunguza uzito iwe na mafanikio, ni muhimu kuzingatia yafuatayo:

Kupunguza ama kuepuka ulaji wa chakula kilicho chakatwa. Vyakula vingi vilivyo chakatwa huwa na idadi kubwa ya kalori, na kufanya iwe vigumu kupoteza uzito wa mwili.

Kula kiwango kidogo cha chakula. Badala ya kula sahani mbili za chakula kwa siku moja, ni vyema kula mara tatu ama nne kwa siku. Kila mara kuhakikisha kuwa unatumia sahani ndogo.

Kufanya mazoezi. Mazoezi ni muhimu katika kupunguza uzito na kuboresha afya. Mazoezi yanaweza kuwa mepesi kama kutembea, kuogelea ama kufanya kazi zaidi badala ya kukaa chini siku nzima.

Kupunguza ufuta unaoongeza kwenye chakula. Kuweka ufuta mwingi kwenye chakula kunapigana dhidi ya juhudi za kupunguza uzito.

Lishe ya mboga huchukua muda kutengeneza kisha juhudi kuifuata. Kufanya hivi kunakupa maarifa zaidi kuhusu kila chakula unachotia mdomoni. Kula lishe ya mboga pekee kunasaidia kupoteza uzito, kwani lishe haina vyakula vingi vilivyo chakatwa ama bidhaa za maziwa zinazochukua muda mrefu kuchakatwa.

Chanzo: Healthline

Soma Pia:Lishe Na Mazoezi Ya Kukusaidia Kupoteza Uzito Wa Mwili Kwa Kasi

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Feeding & Nutrition
  • /
  • Je, Kuna Uhusiano Kati Ya Kula Lishe Ya Mboga Pekee Na Kupoteza Uzito?
Share:
  • Matatizo ya Kunyonyesha Yanayowakumba Mama Wapya na Suluhu

    Matatizo ya Kunyonyesha Yanayowakumba Mama Wapya na Suluhu

  • Ukweli Kuhusu Lishe Ya Mboga Na Imani Zisizo Za Kweli

    Ukweli Kuhusu Lishe Ya Mboga Na Imani Zisizo Za Kweli

  • Fahamu Manufaa Ya Kunyonyesha Kwa Wote Mama Na Mtoto

    Fahamu Manufaa Ya Kunyonyesha Kwa Wote Mama Na Mtoto

  • Matatizo ya Kunyonyesha Yanayowakumba Mama Wapya na Suluhu

    Matatizo ya Kunyonyesha Yanayowakumba Mama Wapya na Suluhu

  • Ukweli Kuhusu Lishe Ya Mboga Na Imani Zisizo Za Kweli

    Ukweli Kuhusu Lishe Ya Mboga Na Imani Zisizo Za Kweli

  • Fahamu Manufaa Ya Kunyonyesha Kwa Wote Mama Na Mtoto

    Fahamu Manufaa Ya Kunyonyesha Kwa Wote Mama Na Mtoto

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2022 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it