Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Mama Anaye Nyonyesha Anapaswa Kula Chakula Cha Aina Gani?

2 min read
Mama Anaye Nyonyesha Anapaswa Kula Chakula Cha Aina Gani?Mama Anaye Nyonyesha Anapaswa Kula Chakula Cha Aina Gani?

Fahamu zaidi kuhusu virutubisho muhimu kwa mama anaye nyonyesha, vyanzo vyake na umuhimu wake kwa afya ya mama na mtoto katika ukuaji na maendeleo yao.

Kupata virutubisho muhimu kunamsaidia mama kudumisha afya yake baada ya kujifungua na kuhimiza mtoto kukua ipasavyo. Kumbuka kuwa mtoto anategemea virutubisho ambavyo mama anapata kupitia kwa maziwa ya mama. Kwa hivyo ni vyema kwa mama kuhakikisha kuwa ana kula chakula chenye afya na tosha kustahimili afya yake na ya mtoto anaye mtegemea. Unafahamu virutubisho muhimu kwa mama anaye nyonyesha? Soma zaidi.

Virutubisho muhimu kwa mama anaye nyonyesha

virutubisho muhimu kwa mama anaye nyonyesha

Kalisi

Inasaidia katika kuongeza nguvu kwenye meno na mifupa. Na ina jukumu kubwa katika kuwa na mfumo mzuri wa kuzungusha damu, neva na misuli. Kalisi inapatikana kwa wingi kutoka kwa bidhaa za maziwa, sharubati ya machungwa na mchicha. Mwanamke anaye nyonyesha anapaswa kupata miligramu 1,000.

Fiber

Fiber inasaidia kupunguza kukosa maji tosha kunako andamana na kujifungua mara nyingi. Zinapatikana kwenye nafaka nzima kama vile mkate wa hudhurungi, nafaka na mchele wa hudhurungi. Matunda, mimea ya kundi la protini na mboga.

Folic acid

Ina saidia na ukuaji wenye afya wa akili ya mtoto na uti wake wa mgongo. Pia inatumika kutengeneza seli za damu mwilini. Mwanamke anahimizwa kuchukua tembe za folic acid mwezi mmoja kabla ya kupata mimba na kuendeleza baada ya kushika mimba. Ni muhimu katika kumwepusha mtoto kutokana na matatizo ya kuzaliwa ya uti wa mgongo ama ubongo.

Inapatikana kwenye nafaka, mboga za kijani, matunda, njugu na maharagwe. Pia mama anaweza kutumia tembe zake ili kufikisha kiwango kinacho stahili cha kila siku hasa katika mimba.

virutubisho muhimu kwa mama anaye nyonyesha

Iodine

Inasaidia thyroid gland mwilini kutengeneza homoni zinazo saidia na ukuaji wa viungo tofauti kama ubongo. Mwanamke asipo pata iodine tosha, mtoto ako katika hatari ya kuwa na matatizo katika ukuaji wake wa kiakili na pia thyroid yake kuwa na matatizo.

Inapatikana kwenye tembe ambazo daktari anamshauri mama kuchukua. Kiwango cha kila siku cha iodine ni microgramu 150.

Wanga

Wanga ni muhimu katika kuupa mwili nishati wa kuendeleza ukuaji na maendeleo, ya mama na mtoto. Mama anaye nyonyesha anastahili kula wanga, nafaka nzima, matunda na mboga za kijani ili apate wanga tosha.

Soma Pia: Kunyonyesha Kuna Faida Zipi Kwa Mama?

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Feeding & Nutrition
  • /
  • Mama Anaye Nyonyesha Anapaswa Kula Chakula Cha Aina Gani?
Share:
  • Zingatia Vidokezo Hivi 5 Katika Lishe ya Mjamzito

    Zingatia Vidokezo Hivi 5 Katika Lishe ya Mjamzito

  • Manufaa ya Kiafya ya Kula Oats 

    Manufaa ya Kiafya ya Kula Oats 

  • Jinsi ya Kuzingatia Kiamsha Kinywa Bora Katika Kupunguza Uzito

    Jinsi ya Kuzingatia Kiamsha Kinywa Bora Katika Kupunguza Uzito

  • Zingatia Vidokezo Hivi 5 Katika Lishe ya Mjamzito

    Zingatia Vidokezo Hivi 5 Katika Lishe ya Mjamzito

  • Manufaa ya Kiafya ya Kula Oats 

    Manufaa ya Kiafya ya Kula Oats 

  • Jinsi ya Kuzingatia Kiamsha Kinywa Bora Katika Kupunguza Uzito

    Jinsi ya Kuzingatia Kiamsha Kinywa Bora Katika Kupunguza Uzito

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2023 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it