Lishe ni muhimu sana kwa afya, na ili kuwa na afya bora, ni vyema kuhakikisha kuwa lishe yako ina vyakula vyenye virutubisho tosha. Makala haya yana angazia vyakula bora kwa watu walio na kisukari. Pia kwa wasio ugua hali hii, vitasaidia kupunguza nafasi zako za kuugua maradhi haya.
Vyakula Bora Vya Kulinda Dhidi Ya Kisukari
- Oats
Oats ni chakula kizuri sana kwa watu wanao tatizika na hali ya kisukari. Hii ni kwa sababu zinasaidia kulinda dhidi ya aina ya pili ya kisukari. Pia, zina viwango vya juu vya magnesium. Inasaidia mwili kutumia glukosi na kutoa homoni ya insulin.
2. Samaki
Samaki ina fahamika kuwa chanzo kikuu cha protini. Mbali na kuwa na viwango vingi vya protini, pia ina ufuta spesheli unao tibu hali ya kufura. Kula samaki mara kwa mara kunasaidia kupunguza hatari ya kupata matatizo ya kiafya hasa mshtuko wa moyo unaosababishwa na kisukari.
3. Nyanya
Nyanya ni matunda yaliyo na viwango vya juu vya vitamini A na C, na pia antioxidants. Antioxidants hizi zinapunguza hatari ya maradhi ya moyo. Nyanya ni mojawapo ya vyakula bora kwa watu walio na kisukari.
4. Viazi vitamu
Watu walio na kisukari wana shauriwa kujitenga na vyakula vilivyo na wanga nyingi. Badala yake wanaweza tumia viazi vitamu. Ina antioxidants ambazo ni muhimu sana kwa watu wanao ugua kisukari.
5. Mchicha
Mchicha ni mojawapo ya mboga ambazo zimedhihirishwa kupunguza hatari ya kupata kisukari. Ina viwango vya juu vya fibre, lutein, folate, kalisi na iron. Pia ni chanzo kizuri cha fibre mwilini. Ni chakula kizuri cha kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu na kisukari.
6. Njugu
Njugu ni chanzo kizuri cha virutubisho tofauti vyenye manufaa ya kiafya. Njugu zina ufuta ulio rahisi kuchakata na kutumika mwilini. Utafiti ulio fanyika ulipata kuwa watu wanao kula njugu mara kwa mara wako katika hatari ndogo ya kuugua kisukari ikilinganishwa na wasio kula njugu.
7. Zabibu
Zabibu zina manufaa mengi hasa kwa waume. Kula matunda zaidi hasa zabibu na mengine yaliyo kwenye familia hii kume husishwa na kupunguza hatari ya kuugua aina ya pili ya kisukari. Ni vyema kuhakikisha kuwa unakula matunda ya aina hii angalau mara mbili kwa wiki.
8. Mayai
d
Mayai ni vyanzo vikuu vya protini. Unapo yakula asubuhi, utahisi kushiba kwa muda mrefu. Yana virutubisho zaidi ikilinganishwa na nyama za aina nyingi. Pia, watu wengi wana shauriwa wafuate vyakula vinavyo tokana na mimea. Kwa watu walio na kisukari, wana shauriwa kula yai mara tatu kwa wingi.
Kwa watu walio na kisukari, ni vyema kuhakikisha kuwa wanakula vyakula vya mimea zaidi. Ongeza maharagwe na karoti kwenye lishe yako. Epuka vyakula vilivyo na viwango vingi vya wanga.
Chanzo: Healthline
Soma Pia: Dumisha Afya Ya Mwili Wako Kwa Kula Vyakula Hivi Kama Kiamsha Kinywa Chako
