Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Vyakula Bora Wakati wa Hedhi na Vyakula Vinavyochochea Uchungu wa Hedhi

3 min read
Vyakula Bora Wakati wa Hedhi na Vyakula Vinavyochochea Uchungu wa HedhiVyakula Bora Wakati wa Hedhi na Vyakula Vinavyochochea Uchungu wa Hedhi

Vyakula bora wakati wa hedhi kupunguza uchungu katika kipindi hiki ni kama vile matunda yenye maji, mboga za kijani na samaki.

Utafiti zaidi ungali unafanyika kuhusu uhusiano kati ya lishe wakati wa hedhi na kupunguza uchungu. Hata hivyo masomo katika mada hii yanadhihirisha kuwa lishe bora na yenye afya huwa na manufaa kwa mwanamke wakati wa hedhi. Tunaangazia vyakula bora wakati wa hedhi vinavyosaidia kupunguza uchungu.

Ishara za muda kabla ya kipindi cha hedhi huwa kama vile; kufura tumbo, kuharisha, maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, uchungu kwenye mgongo, uchovu na chuchu kuwa laini.

Vyakula bora wakati wa hedhi

  1. Matunda

vyakula bora wakati wa hedhi

Matunda yenye viwango vingi vya maji kama vile cucumber ama tikiti maji husaidia kuwa na maji tosha mwilini. Kula matunda kunasaidia kukabiliana na hamu ya kula sukari inayotokana na chakula kilichochakatwa. Matunda kama machungwa, strawberries, parachichi na nanasi.

2. Mboga za kijani

vyakula bora wakati wa hedhi

Mboga za kijani huwa vyanzo bora vya chuma, muhimu katika kutengeneza seli nyekundu za damu. Kwani mwili unapoteza damu nyingi katika hedhi. Baadhi ya mboga bora ni kama vile mchicha, sukuma wiki, broccoli na kunde.

3. Maji

kwa nini una njaa wakati wote

Kunywa maji katika hedhi huwa muhimu ili kuhakikisha kuwa una maji tosha mwilini na kuwa hutapata maumivu ya kichwa. Kunywa maji tosha katika kipindi hiki kunalinda dhidi ya kufura tumbo. Zingatia unywaji wa maji tosha katika siku unazokuwa na hedhi.

4. Mayai

vyakula bora wakati wa hedhi

Mayai huwa na virutubisho vya chuma, vitamini B na protini zinazosaidia na PMS.

5. Samaki

vyakula bora wakati wa hedhi

Samaki huwa na virutubisho vya chuma, omega-3 na protini. Chuma husaidia kudumisha kiwango cha virutubisho vya chuma vinavyopotezwa mwilini katika kipindi hiki. Omega-3 husaidia kupunguza ukali wa uchungu. Pia kupunguza kusombwa na mawazo katika hedhi ambako ni maarufu.

6. Oats

vyakula bora wakati wa hedhi

Image credit: flickr

Oats huwa na vitamini A na B, chuma na kalisi. Kula oats wakati wa hedhi husaidia kulinda dhidi ya matatizo ya tumbo na kupunguza PMS.

7. Chokleti nyeusi

vyakula bora wakati wa hedhi

Chokleti nyeusi huwa na virutubisho vya chuma na magnesiamu. Magnesiamu inapunguza ishara za PMS.

8. Maziwa ya bururu

vyakula bora wakati wa hedhi

Kunywa maziwa ya bururu husaidia kulinda dhidi ya kupata maambukizi katika na baada ya kipindi cha hedhi.

Vyakula vya kujitenga navyo

  1. Pombe

Punguza unywaji wa pombe unapokuwa na kipindi cha hedhi. Kupoteza damu katika hedhi hupunguza shinikizo la damu na kufanya uchoke kwa kasi.

2. Vyakula vya kuchakatwa

Vyakula vilivyo chakatwa huwa na sukari na chumvi nyingi pamoja na kemikali za kuhifadhi. Zinazofanya ufure na mwili kubaki na maji mengi katika kipindi cha hedhi.

3. Vyakula vyenye pilipili nyingi

Kula pilipili nyingi katika hedhi hufanya uhisi uchovu mwingi, kufura tumbo na kujaa gesi tumboni.

Chanzo: Healthline

Soma Pia: Hedhi Isiyo ya Kawaida: Utambuzi, Ishara na Jinsi ya Kulinda Dhidi ya Vipindi vya Hedhi Visivyo vya Kawaida

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Lifestyle
  • /
  • Vyakula Bora Wakati wa Hedhi na Vyakula Vinavyochochea Uchungu wa Hedhi
Share:
  • Vidokezo Vya Ndoa Kwa Kila Mwanamke

    Vidokezo Vya Ndoa Kwa Kila Mwanamke

  • Jinsi ya Kudumisha Ulaji wa Vitafunio Vyenye Afya Kazini

    Jinsi ya Kudumisha Ulaji wa Vitafunio Vyenye Afya Kazini

  • Lishe Bora Kwa Wanawake Waliofikisha Umri wa Kukoma Hedhi

    Lishe Bora Kwa Wanawake Waliofikisha Umri wa Kukoma Hedhi

  • Vidokezo Vya Ndoa Kwa Kila Mwanamke

    Vidokezo Vya Ndoa Kwa Kila Mwanamke

  • Jinsi ya Kudumisha Ulaji wa Vitafunio Vyenye Afya Kazini

    Jinsi ya Kudumisha Ulaji wa Vitafunio Vyenye Afya Kazini

  • Lishe Bora Kwa Wanawake Waliofikisha Umri wa Kukoma Hedhi

    Lishe Bora Kwa Wanawake Waliofikisha Umri wa Kukoma Hedhi

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2023 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it