Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Vyakula vya Kuongeza Damu kwa Mama Mjamzito

2 min read
Vyakula vya Kuongeza Damu kwa Mama MjamzitoVyakula vya Kuongeza Damu kwa Mama Mjamzito

Vyakula vya kuongeza damu kwa mjamzito kama maharagwe, njugu na samaki zinamlinda mjamzito dhidi ya kupata anemia katika mimba.

Virutubisho vya chuma ni muhimu kwa mama mjamzito ili kuwa na seli za damu nyekundu zenye afya kwa mama na mtoto. Lishe ya mama inapaswa kuwa na vyakula vya kuongeza damu kwa mjamzito. Seli za damu nyekundu zina jukumu la kusafirisha oxygeni kwenye viungo vya mwili na kwa mtoto. Kiwango cha damu mwilini huongezeka kwa asilimia 50 mwanamke anapokuwa na mimba.

Iwapo mwanamke hatakuwa na damu tosha, hutatizika kutokana na anemia katika mimba. Inayomfanya mama kukosa nguvu tosha na kuhisi uchovu wakati wote.

Wanawake wajawazito wanahitaji miligramu 18 za chuma kwa siku. Lishe bora huwa chanzo bora cha vitamini, madini na virutubisho muhimu katika ukuaji wa mama na mtoto.

Vyakula vya Kuongeza Damu kwa Mjamzito

Matunda

Vyakula vya Kuongeza Damu kwa Mama Mjamzito

  • Strawberries
  • Tikiti maji
  • Prunes
  • Raisins

Mboga

vyakula vya kuongeza damu kwa mjamzito

  • Mchicha
  • Sukuma wiki
  • Broccoli
  • Nyanya
  • Viazi vitamu
  • Collards

Nyama na mayai

vyakula vya kuongeza damu kwa mjamzito

  • Nyama ya ng'ombe
  • Maini
  • Nyama ya nguruwe
  • Mayai
  • Kuku
  • Oysters
  • Shrimps zilizopikwa vizuri

Wanga

vyakula vya kuongeza damu kwa mjamzito

  • Mikate
  • Oats
  • Wali
  • Ugali
  • Viazi vitamu vya kuoka

Mbali na kula vyakula vyenye chuma, ni muhimu kula vyakula vinavyosaidia kutumia chuma mwilini. Vyakula vyenye vitamini C huwa bora zaidi. Baadhi ya vyakula hivi ni kama:

  • Machungwa
  • Viazi
  • Brussels sprouts
  • Matunda ya kiwi
  • Broccoli
  • Cauliflower

Manufaa ya chuma kwa mama mjamzito na fetusi

  • Kumpa mama nguvu na nishati
  • Kusaidia katika ukuaji wa ubongo wa fetusi
  • Ukuaji wa seli za damu za mtoto
  • Kulinda dhidi ya kupata anemia katika mimba

Mara nyingi, huenda lishe ya mama ikakosa kumpa viwango hitajika vya chuma kufuatia mahitaji yaliyozidi. Kwa sababu hii, wajawazito wanahitajika kuchukua tembe za virutubisho vya kuongeza ama supplements kufikisha viwango hitajika.

Vyakula hasa vya baharini kama shrimps vinapaswa kupikwa hadi viiwe kabisa. Pia kuangazia ulaji wa vyakula vya baharini visivyokuwa na viwango vya juu vya zebaki. Matunda na mboga zinapaswa kusafishwa vyema ili kupunguza hatari ya mama kupata maambukizi yanayotokana na uchafu kwenye vyakula.

Chanzo: Healthline

Soma Pia: Vidokezo 7 Vya Kuwa na Mimba Salama na Yenye Afya

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Pregnancy
  • /
  • Vyakula vya Kuongeza Damu kwa Mama Mjamzito
Share:
  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2023 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it