Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Vyakula Vinavyo Msaidia Mama Kurekebisha Homoni Mwilini Na Kujifungua Kwa Kirahisi

2 min read
Vyakula Vinavyo Msaidia Mama Kurekebisha Homoni Mwilini Na Kujifungua Kwa KirahisiVyakula Vinavyo Msaidia Mama Kurekebisha Homoni Mwilini Na Kujifungua Kwa Kirahisi

Mafuta ya nazi na omega-3 ni baadhi ya vyakula vya kurekebisha homoni mwilini ambavyo mama anastahili kuongeza kwenye lishe yake.

Homoni mwilini zinachangia pakubwa katika afya ya kijumla na katika utendaji kazi mwilini. Kwa wanawake, kutokuwa sawa kwa homoni mwilini huenda kukamfanya atatizike kupata mimba. Homoni ya estrogen mwilini huwa na jukumu kubwa na kutokuwa sawa kwake huathiri utendaji kazi mwilini. Hushuhudiwa mara nyingi mwanamke anapo vunja ungo, kipindi cha hedhi, anapokuwa na mimba na anapofikisha umri wa kutoshaliza ama menopause.  Kuna baadhi ya vyakula vya kurekebisha homoni ambavyo mama anaweza kutumia kumsaidia kutunga mimba kwa urahisi.

Vyanzo vya kubadilika kwa viwango vya homoni mwilini

vyakula vya kurekebisha homoni

  • Kuongezeka kwa umri
  • Kula lishe hafifu
  • Kutofanya mazoezi
  • Kusombwa na mawazo
  • Kutolala vya kutosha
  • Sumu mwilini
  • Mbinu za kupanga uzazi

Dalili za homoni kutokuwa sawa mwilini

  • Mhemko wa hisia
  • Kuchoka ovyo
  • Kuongeza uzito kwa kasi
  • Upele kwenye uso
  • Kuumwa na kichwa mara kwa mara
  • Uke kukauka na kukosa hamu ya tendo la ndoa
  • Kutatizika kulala na kupata usingizi usiku
  • Kukasirika ovyo bila sababu

Jinsi ya kurekebisha homoni mwilini

Kufanya mazoezi

vyakula vinavyosafisha mirija ya uzazi

Kufanya mazoezi mepesi kama vile kutembea kwa dakika 30 kwa siku ni muhimu kwa mwili. Mazoezi yanapunguza mawazo mengi na kuongeza uzalishaji wa homoni za kuhisi vizuri. Kujishughulisha kimazoezi kunasaidia kupunguza uzito wa mwili unaozifanya homoni mwilini kutokuwa sawa.

Omega-3

vyakula vya kurekebisha homoni

Mafuta ya omega-3 yana umuhimu mwingi katika kusawasisha homoni mwilini. Yana saidia katika kurekebisha mzunguko wa hedhi na kuondoa sumu zaidi mwilini. Vyanzo vya omega-3 ni kama samaki, maharagwe ya soya, mafuta ya zeituni, walnuts na mafuta ya nazi.

Vitamini D

vyakula vya kurekebisha homoni

Vitamini D inapatikana kwa samaki, mboga, matunda, mayai, maziwa na kuota jua. Ina umuhimu wa kuwezesha tezi ya pituitary kufanya kazi inavyo faa. Inasaidia kudhibiti uzito wa mwili na kiwango tosha cha estrogen mwilini. Kichocheo kinachohusika na uzalishaji wa yai kwenye ovari.

Mafuta ya nazi

Mafuta ya nazi, hasa yale asili yasiyo kuwa yamechakatwa. Yanaiwezesha thyroid ama koromeo kutenda kazi vyema. Kusaidia katika kusawazisha sukari kwenye damu na kuongeza kinga mwilini. Tumia mafuta ya nazi kwenye chakula chako unapokitayarisha.

Orodha ya vyakula vya kurekebisha homoni tulivyo viangazia vinamsaidia mama anayetatazika kushika mimba. Vina boresha utendaji kazi bora mwilini na kusawasisha viwango vya homoni mwilini.

Chanzo: Healthline

Soma Pia: Afya Ya Kizazi: Mbinu Za Kutoa Uchafu Kwenye Kizazi

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Health
  • /
  • Vyakula Vinavyo Msaidia Mama Kurekebisha Homoni Mwilini Na Kujifungua Kwa Kirahisi
Share:
  • Athari Hasi Za Bhangi Kwa Uzalishaji Wa Kiume

    Athari Hasi Za Bhangi Kwa Uzalishaji Wa Kiume

  • Sababu Kwa Nini Sukari Nyingi Ina Athari Hasi Kwako

    Sababu Kwa Nini Sukari Nyingi Ina Athari Hasi Kwako

  • Vyanzo vya Uvimbe Baada ya Kujifungua na Jinsi ya Kuupunguza

    Vyanzo vya Uvimbe Baada ya Kujifungua na Jinsi ya Kuupunguza

  • Athari Hasi Za Bhangi Kwa Uzalishaji Wa Kiume

    Athari Hasi Za Bhangi Kwa Uzalishaji Wa Kiume

  • Sababu Kwa Nini Sukari Nyingi Ina Athari Hasi Kwako

    Sababu Kwa Nini Sukari Nyingi Ina Athari Hasi Kwako

  • Vyanzo vya Uvimbe Baada ya Kujifungua na Jinsi ya Kuupunguza

    Vyanzo vya Uvimbe Baada ya Kujifungua na Jinsi ya Kuupunguza

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2022 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it