Africaparent Logo
Africaparent Logo
EnglishSwahili
  • COVID-19
  • Becoming a Mama
  • Ages & Stages
  • Parenting
  • Health
  • Feeding & Nutrition

Lishe Na Siha Katika Mimba: Vyakula Vya Mama Mjamzito Wa Miezi 3

3 min read
Lishe Na Siha Katika Mimba: Vyakula Vya Mama Mjamzito Wa Miezi 3Lishe Na Siha Katika Mimba: Vyakula Vya Mama Mjamzito Wa Miezi 3

Ugonjwa wa asubuhi huwa kileleni katika mwezi wa tatu wa mimba. Vitamini ya B6 husaidia kupunguza hisia za kichefuchefu na kutapika.

Miezi ya kwanza ya ujauzito huwa migumu sana kwa mama. Katika trimesta ya kwanza, huu ndiyo wakati ambapo hatari ya kupoteza mimba huwa juu. Mama anatatizika na ugonjwa wa asubuhi na kuhisi kichefuchefu. Mama anapaswa kuwa na maarifa ya vyakula vya mama mjamzito wa miezi 3 anazopaswa kuzingatia ili kudumisha afya yake na ya fetusi. Lishe ni muhimu katika safari yote ya mimba kwani inasaidia na ukuaji wa mtoto.

Vyakula Vya Mama Mjamzito wa Miezi 3

vyakula vya mama mjamzito wa miezi 3

Wakati wote, lishe ya mama inapaswa kumpa virutubisho muhimu ili kuendeleza afya boramama anapaswa kula vyakula hivi kuhakikisha kuwa mtoto anayekua tumboni ana afya bora.

  1. Vyakula vyenye folate

Folic acid ama folate ni muhimu katika mimba kwani inasaidia na ukuaji wa akili ya mtoto na uti wa mgongo. Vyakula vyenye folate ni kama vile maharagwe, broccoli, parachichi, mchicha, sukuma wiki na okra. Kwa mama asiyeweza kufikisha viwango hitajika vya folate, anaweza kutumia tembe za folic acid.

2. Vyakula vyenye vitamini B6

vyakula vya mama mjamzito wa miezi 3

Ugonjwa wa asubuhi huwa kileleni katika mwezi wa tatu wa mimba. Vitamini ya B6 husaidia kupunguza hisia za kichefuchefu na kutapika. Vitamini hii inaweza kupatikana kwenye vyakula kama vile, nyama laini, nyama za ndege wa nyumbani, parachichi, njugu, matunda ya citrus na maharagwe ya soy.

3. Mboga

Mama mjamzito anahitajika kula mboga angalau mara tatu kwa siku. Kuna anuwai ya hiari ambazo anaweza kuchagua kutoka kwake. Kama vile sukuma wiki, mchicha, kabeji na zinginezo.

4. Wanga

Wanga ni kirutubisho muhimu mwilini, na kinasaidia katika kuupa mwili nishati. Mwanamke mjamzito anashauriwa kula wanga nzima na kujitenga na zilizochakatwa kwani zina kemikali nyingi.

5. Protini

vyakula vya mama mjamzito wa miezi 3

Protini zinasaidia katika ukuaji wa mwili pamoja na fetusi, kutengeneza tishu, misuli na DNA. Vyanzo bora vya protini ni kama vile njugu, kuku, nyama, soybeans na maharagwe.

6. Matunda freshi

Matunda yana virutubisho vingi muhimu kwa afya ya mtoto na mamake. Katika ujauzito, mama anahimizwa kula matunda freshi ikilinganishwa na yaliyohifadhiwa. Kama vile parachichi, tikiti maji, ndizi, machungwa, tufaha na strawberries.

7. Vitamini D

vyakula vya mama mjamzito wa miezi 3

Muhimu katika ukuaji wa mfumo wa kinga, mifupa, meno, na kugawana kwa seli mwilini wa mtoto. Mifano ya vyakula vilivyo na vitamini ni kama samaki wa tuna, tilapia na salmon, nafaka, maziwa na mafuta ya cod liver.

8. Bidhaa za maziwa

vyakula vya mama mjamzito wa miezi 3

Muhimu kwa ukuaji wa mifupa yenye nguvu na siha. Bidhaa za maziwa ni kama vile maziwa, maziwa ya bururu na cheese. Zina wingi wa kalisi.

Chanzo: WebMD

Soma Pia: Matibabu Asili Ya Fibroids Na Umuhimu Wa Lishe Bora

Got a parenting concern? Read articles or ask away and get instant answers on our app. Download theAsianparent Community on iOS or Android now!

img
Written by

Risper Nyakio

  • Home
  • /
  • Pregnancy
  • /
  • Lishe Na Siha Katika Mimba: Vyakula Vya Mama Mjamzito Wa Miezi 3
Share:
  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

  • Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

    Makosa Ambayo Wanawake Wajawazito Hufanya

  • Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

    Vidokezo vya Ujauzito Wenye Afya kwa Mama Mjamzito

  • Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

    Chakula Bora cha Kujifungua Mtoto Mrembo

Get advice on your pregnancy and growing baby. Sign up for our newsletter
  • Becoming a Mama
    • Pregnancy
    • Delivery
    • Losing a Baby
  • Ages & Stages
    • Baby
    • Toddler
    • Kids
  • Parenting
    • News
    • Relationship & Sex
    • Parent's Guide
  • Health
    • Allergies & Conditions
    • Vaccinations
    • Diseases-Injuries
  • Feeding & Nutrition
    • Breastfeeding & Formula
    • Latching & Concerns
    • Weaning
  • More
    • TAP Community
    • Advertise With Us
    • Contact Us
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright Africaparent.com 2023 Tickled Media Pte Ltd. All rights reserved
About Us|Team|Privacy Policy|Terms of Use |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it